プロテインの種類

あなたに合ったプロテインを選ぶために4つのポイントをご紹介していきます。

選び方①　プロテインの種類

プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイの3種類に分けられていることをご存知でしょうか？

基本的にマッチョな男性が飲んでいるプロテインと言えば、ホエイの印象があるのかもしれませんね。

ここでは、3種類のプロテインの特徴を簡単にまとめたのでチェックしてみてください。

ホエイ

ホエイプロテインは、筋肉を構成するアミノ酸が豊富に含まれているので、筋繊維の修復がスムーズに行われるメリットがあります。

つまり、筋肉の成長を素早く行えると言うことです。

吸収速度が早いので、筋トレ後に飲めば筋肉に栄養が運ばれて効率よく筋肉増強できます。

比較的に、価格が高い商品が多いのでソイやカゼインと混ぜているものなども視野に入れるといいでしょう。

カゼイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べて吸収速度がゆるやかなので胃腸に負担がかかりにくい傾向にあります。

それだけでなく、満腹感が持続する特徴があるのでダイエット中の方にもオススメです。

吸収がゆっくりなので、筋トレ後に飲むのではなくオフの日に摂取するといいでしょう。

ソイ

ソイプロテインは、名前の通り大豆を主成分として作られています。

カゼインプロテインと同様に吸収速度がゆるやかなので、満腹感を持続する特徴があります。

また、大豆に含まれている「イソフラボン」と言う成分は、女性ホルモンと似たような働きをするので、肌のハリや艶をアップさせたり、しなやかなボディライン作りをサポートしてくれるメリットも。

ダイエットと美容効果を求める女性は、ソイプロテインをチョイスするといいかもしれませんね。

ですが、ソイプロテインはダマになりやすい特徴があるので飲みにくい商品も少なくありません。

ソイプロテインを選ぶのであれば、飲みやすいフレーバーだったり、ダマにならないように改良されているものを探しましょう。

選び方②　目的にあわせる

プロテインを選ぶ際に、”プロテインを飲む目的”を今一度確認しておくといいでしょう。

先述した通り、プロテインには種類がありダイエット向きだったり、筋肉増強だったりと目的に応じたものを選ぶ必要があるのです。

ダイエットが目的なのにも関わらず、筋肉増強のプロテインを飲み続けていればカロリー量も多いのでなかなか結果を出すことが出来なくなってしまいます。

プロテインの中には、ダイエット効果が期待できるものだけでなく、美容や健康維持、体力づくりなどにも効果的な商品も販売されています。

本記事では、それぞれの目的に合ったプロテインをご紹介するので参考にしてみてくださいね。

選び方③　継続して飲める価格設定

プロテインは、

「今日飲んだから明日には効果が出る」

と言った魔法のような飲み物ではありません。

毎日継続して飲み続けることで、体に必要な栄養素が補給されて効果が発揮されます。

そのため、毎日飲み続けられる商品をチョイスするようにしてくださいね。

また、プロテインの効果を実感するために必要な日数は、2～3か月と言われているので約3か月間飲み続けることができる商品を選ぶといいでしょう。

プロテインは、多くのメーカーから様々な商品が販売されており価格設定の幅も広いです。

飲み続けることができる価格の商品を選んでくださいね。

価格設定だけでなく、フレーバーにも注意が必要です。

・飽きがくるもの
・苦手な味

と言ったフレーバーでは、長く飲み続けること自体ストレスになってしまうケースも。

お気に入りのフレーバーを探して、1杯あたりの価格の予算を決定してからプロテインを購入してみてくださいね。