プロテインの効率的な飲み方

プロテインは、ただ飲めば良いと言うものではなく摂取方法やタイミングに注意しなければ効果が半減してしまうことも。

ここでは、プロテインの飲み方を徹底解説するので要チェックです。

プロテインは、体の吸収率が高くなっているタイミングで飲むと効果的。

運動後や、就寝前は比較的に栄養の吸収率が高まっていると言えます。

また、ダイエットが目的の方は、食べ過ぎた日の翌朝の食事をプロテインに置き換えるのもオススメです。

それぞれのタイミングについてもっと詳しくお伝えしていきます。

運動後は、体が栄養の吸収率を高めている絶好なタイミングです。

特に、運動後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれておりタンパク質の吸収をスムーズにしてくれます。

運動をした後は、すぐさまプロテインを飲めるように、シェイカーに粉を入れて準備をしておくといいでしょう。

甘いものや油ものなどを食べ過ぎた日は反省してしまいますよね。

カロリーの過剰摂取が心配になる方も多いかと思います。

そこで、翌朝の朝食をプロテインに置き換えることで大幅なカロリーカットができます。

さらに、食物繊維やビタミンB2が含まれているプロテインを選ぶことで、脂肪燃焼効果もアップ。

食べ過ぎた日の翌朝は、プロテインに置き換えるにはうってつけなタイミングです。

就寝中は、成長ホルモンが分泌されることをご存知でしょうか？

「子供の時は、寝ている間に背が伸びる」

と言われてきた方も多いかと思いますが、実は、身長だけでなく筋肉の回復も並行して行われているのです。

そのため、就寝前にプロテインを飲んでおくと体にタンパク質が行き渡り、より回復がスムーズになります。

もちろん、美肌やヘアケアにも効果が期待されるので、プロテインを飲んで寝ることをおすすめします。

それぞれの商品によって大きく異なりますが、基本的には付属のスプーン1～3杯程度に水100～150mlを入れてしっかりとシェイクして飲みます。

水以外には、牛乳や豆乳、グレープフルーツで割るのもおすすめです。

お湯で割る場合には、タンパク質が分離して飲みにくくなるケースもありますが、品質には問題ないと言えます。

よりダイエット効果や美容効果を高めたい方は、イソフラボンが豊富な豆乳で割って飲むといいでしょう。

プロテインは、数か月間飲み続けることが大切なので、味に飽きないように割り方も工夫するといいかもしれませんね。

まとめ

ダイエットや健康維持、美容など目的はそれぞれですが、女性もプロテインを飲んだ方が輝けるということが分かりました。

現代社会を生きる女性は、タンパク質やビタミンなどが不足していることが多いので、プロテインで補うようにしてくださいね。

豊富なプロテインの中からあなたの目的にぴったり合った商品を選んで、理想的なスタイルを手に入れましょう。